利多证伪 国债将回吐涨幅
您现在所处的位置: 安镇全昆网>搞笑>澳门赌场去玩要多少钱|大体重妹子如何减肥? 这三件事让你瘦得更快

澳门赌场去玩要多少钱|大体重妹子如何减肥? 这三件事让你瘦得更快

时间:2020-01-11 16:56:18 作者:匿名 阅读量:246


 

摘要:大体重开始减肥都是比较艰难的事情,但是只要坚持,只要选对方法,效果肯定是很明显的。有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼,除了因为大体重对膝盖的压力,另外一个重要原因就是运动形式太单一了,腿部初现了过劳性损伤。大体重最适合的时间有哪些?

 

澳门赌场去玩要多少钱|大体重妹子如何减肥? 这三件事让你瘦得更快

澳门赌场去玩要多少钱,大体重开始减肥都是比较艰难的事情,但是只要坚持,只要选对方法,效果肯定是很明显的。

据统计,人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍,上下坡或上下阶梯是3至4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8倍。按照这个系数,一个体重70kg的人,跑步时膝盖承受的压力就是280kg……此外,大体重往往伴有高血糖高血压等症状,也不适合贸贸然的进行大强度运动。

因此、大体重运动前请一定要做到以下几件事:

1、咨询医生建议

有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标,咨询医生的建议。

2、运动前一定要认真做好拉伸

大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸:拉伸可以起到热身的效果,同时可以降低运动损伤的风险。

3、运动形式不要只选一种

在运动医学上,有一个专业名词叫做“过劳性损伤”(overuse injuries),也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼,除了因为大体重对膝盖的压力,另外一个重要原因就是运动形式太单一了,腿部初现了过劳性损伤。

因此,运动形式一定要多样化,不能只走路或者只骑车(正常体重的人运动形式也要注意这一点)。除了预防损伤,运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

在运动初期应该选择下列哪种运动模式?

A。高强度、短时间的运动

B。中低强度、长时间的运动

尽管A、B两者消耗的热量总量相似,但是运动初期还是应该选B:中低强度、长时间的运动,并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。

因为在消耗相同能量的情况下,不同的运动模式,糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高,同时这种运动模式也更加安全,可以避免一些运动伤害。

大体重最适合的时间有哪些?

运动时间与频率的安排

减肥的目标一定要脚踏实地,3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤,一开始就每天一个多小时的运动,那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的),几天之后,你就会找借口终止运动了。

因此循序渐进是非常重要的,刚开始可以每天累计运动30分钟(注意,单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量,也就是每天累计运动60分钟,每周五天。

随机文章
丧心病狂!男子买迷药拿老婆试药,后又迷奸三人
「听」进博会公交保障专线进行首次全线路踏勘演练
中国贸促会:近九成企业对营商环境“满意”
新建永州师专荣获湖南省第二届中等职业学校学生建制班合唱比赛一等奖
福特计划裁员7000人 美国国内将裁减2300个职位
啥!最适合部队的,竟然是和尚!
“神秘”的东方医学世警会上受捧 中医理疗“圈粉”各国运动员